نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب
اهلا ومرحبا بك يسعدنا انضمامك فى نور منتديات العرب اذا كنت زائر او تسجيل الدخول اذا كنت عضو
تحياتى..خالد
نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب
اهلا ومرحبا بك يسعدنا انضمامك فى نور منتديات العرب اذا كنت زائر او تسجيل الدخول اذا كنت عضو
تحياتى..خالد
نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


N O O R EL A R A B

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين شد الصدر >> صور متحركه

اذهب الى الأسفل 
+7
نوجا
مدلع بنات
رائدة
La Belle lara
سكرة
SHAHD
عيون حرية
11 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر
avatar



تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالثلاثاء 2 فبراير 2010 - 17:34

تمارين شد الصدر >> صور متحركه


التمرين الاول


تمرين على الكرة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




====

التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



====

التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



====

التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




====

التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




====

التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




نتمنى لكم الفائدة والاستفادة



منــــقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عيون حرية
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
عيون حرية


عدد الرسائل : 11
العمر : 38
نقاط : 10354
تاريخ التسجيل : 03/02/2010

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالخميس 4 فبراير 2010 - 12:19

مشكورة هذا نقل مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
avatar



تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالجمعة 19 فبراير 2010 - 21:37

ثانكس يا قمر وانا بشكرك انك نورتى صفحتى.....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SHAHD
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
SHAHD


عدد الرسائل : 24
نقاط : 10683
تاريخ التسجيل : 30/08/2009

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالجمعة 19 مارس 2010 - 14:25

مشكورة على التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سكرة
[ نور نشيط ]
[ نور نشيط ]
سكرة


عدد الرسائل : 144
نقاط : 10566
تاريخ التسجيل : 28/02/2010

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالأربعاء 24 مارس 2010 - 22:04

تمارين حلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
La Belle lara
[ نور نشيط ]
[ نور نشيط ]
La Belle lara


عدد الرسائل : 244
العمر : 38
الموقع : نور منتديات العرب
نقاط : 10779
تاريخ التسجيل : 10/05/2010

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالسبت 22 مايو 2010 - 18:54

Merci beaucoup pour ce sujet
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://elnor.ahlamontada.com/
رائدة
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
رائدة


عدد الرسائل : 20
نقاط : 9886
تاريخ التسجيل : 06/10/2010

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالإثنين 11 أكتوبر 2010 - 14:40

مو بطال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مدلع بنات
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
مدلع بنات


عدد الرسائل : 41
نقاط : 9824
تاريخ التسجيل : 26/11/2010

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالجمعة 26 نوفمبر 2010 - 21:56

مشكور
مشكور
مشكور
مشك ور
مشك ور
مشك ور
مشك ور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكورمشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكورمشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور مشكور
مشكور مشكور
مشكور
مشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكور مشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكور
اليونانية :افخريستو بولي
بالصينية: راخ مت
بالاسبانية: جراتسي
بالايطالية: جراثياس
بالحبشية: اميسكانالو
بالانجليزية: ثانكس
بالفرنسية:مغسي
بالألمانية : Danke دنكه
بالتركية : تشك تشكر ادارم
بالهندية: شكريا:
باللغه الام شكرا جزيلا
مشكوووووووووووووووووووووور
©§¤°يسلموو°¤§©¤¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤¤©§¤°حلوووو°¤§ ©
©§¤°يسلموو°¤§©¤¤© §¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ رائع جدا جدا جدا جدا ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ يعطيك العافية والمزيد من الابداع ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°ح لو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°ح لو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤¤© §¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤¤©§¤°حلوووو°¤§ ©
©§¤°يسلموو°¤§©¤¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤¤©§¤°حلوو°¤§©
مشكوووووووووووووووووووووور
مشكوووووووووووووووور
$$$$$$$$$$$
$$____$$$$$$$$$___$$$$$$$$$_ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$_$$$$$$$$$$$ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ___$$
$$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_ ___$$
$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$___ ___$$
$$________$$$$$$$$$$$$$_____ ___$$
$$__________$$$$$$$$$_______ ___$$
$$___________$$$$$$$________ ___$$
$$____________$$$$$_________ ___$$
$$_____________$$$__________ ___$$
$$______________$___________ ___$$





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نوجا
[ عضو متميز ]
[ عضو متميز ]
نوجا


رقم العضوية : 2
عدد الرسائل : 1562
العمر : 19
الموقع : https://elnor.ahlamontada.com
نقاط : 14319
تاريخ التسجيل : 13/10/2009

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالسبت 25 ديسمبر 2010 - 22:13

ثانكس علي التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
xxzz
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
xxzz


عدد الرسائل : 31
نقاط : 9603
تاريخ التسجيل : 06/03/2011

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالثلاثاء 3 مايو 2011 - 8:40

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سنديان
مشرفة القسم العام
سنديان


عدد الرسائل : 1514
العمر : 34
نقاط : 12721
تاريخ التسجيل : 20/09/2010

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالسبت 7 مايو 2011 - 19:29

يسلموووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ناطق
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
ناطق


عدد الرسائل : 32
نقاط : 9388
تاريخ التسجيل : 23/06/2011

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالخميس 23 يونيو 2011 - 6:44

مشكوووووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
متهورة 18 سنة
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
متهورة 18 سنة


عدد الرسائل : 20
نقاط : 9374
تاريخ التسجيل : 24/06/2011

تمارين شد الصدر >> صور متحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الصدر >> صور متحركه   تمارين شد الصدر >> صور متحركه Icon_minitimeالثلاثاء 23 أغسطس 2011 - 0:42

حلو حلو حلو مرة مرة مرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد الصدر >> صور متحركه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضيه نسائيه
» تمارين للبطن بالصور
» تمارين مصورة لكل أفراد الأسرة
» تمارين رياضية للحامل بالصور
» تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب :: 
نور منتديات العرب شامل
 :: 
الأركان الشـــبـــابــيــــة
 :: ركن المســـاج بالطرق الحديثة
-
انتقل الى: