نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب
اهلا ومرحبا بك يسعدنا انضمامك فى نور منتديات العرب اذا كنت زائر او تسجيل الدخول اذا كنت عضو
تحياتى..خالد


N O O R EL A R A B

 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
خالد النور
admin
admin
avatar

رقم العضوية : 1
عدد الرسائل : 4450
العمر : 18
الموقع : elnor.ahlamontada.com
نقاط : 23198
تاريخ التسجيل : 10/03/2009

مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة    السبت 8 يناير 2011 - 21:12

عليكِ ممارسة الرياضة كجزء من برنامجك اليومي لتتخلصي من الوزن الزائد والاكتئاب في الوقت نفسه


لليونة النساء وتقوية الرجال ..بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





إتباع نظام غذائي متوازن قد يحقق لكِ نتائج مرضية على الميزان، ولكن الرجيم بمفرده غير كافي للحصول على شكل جسم مثالي ، لذا ينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً للحصول على شكل جسم منحوت ومتناسق مع إتباع رجيم معتدل.

وإذا كنتِ ربة منزل ولديكِ وقت فراغ ، عليكِ ممارسة الرياضة كجزء من برنامجك اليومي لتتخلصي من الوزن الزائد والاكتئاب في الوقت نفسه ، وهذا ما أكدته دراسة بريطانية حديثة لباحثون من جامعة "كينج كولدج لندن" وجامعة "برجن" النرويجية" وكشفت أن ممارسة الرياضة خلال أوقات الفراغ تقلل من تعرضك للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.
وأشار الباحثون خلال الدراسة إلى أن آثار الأنشطة الفيزيائية التي تكون جزءاً لا يتجزأ من أيام العمل، ليست نفسها في أوقات الفراغ ، معللين ذلك بسبب عدم وجود معدّل التفاعل الاجتماعي نفسه، فأثناء إجراء التمارين الرياضية في أوقات الفراغ، تكون التفاعلات الاجتماعية أكثر.


وذكرت الدراسة أن من لا ينشطون أثناء أوقات الفراغ، معرضون بمعدل الضعفين للمعاناة من أعراض الاكتئاب، مقارنة بمن يمارسون الأنشطة الرياضية في هذه الأوقات.
ويؤكد خبراء التغذية أن الجلوس لفترات طويلة في قيادة السيارة أو على المكتب يسبب الكرش للرجال والنساء ، لذا يجب الاهتمام برياضة المشي ، فضلا عن تجنب الميل للأمام مع شد البطن أثناء الجلوس والوقوف .

ويقدم د. ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة ، رجيم متوازن ومتنوع للجنسين ، يمكن للجميع إتباعه بدون الشعور بالتعب والجوع

وجبة الإفطار
2 توست رجيم
+
(بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول )
+
طبق سلطة.

وجبة إضافية بعد كل وجبة رئسية بساعتين
* كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

أو
* ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
أو
* 8 حبات لوز

سناكس بين الوجبات عند الشعور بالجوع2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
اليوم الأول


* وجبة
الغداء : مكرونة لازانيا + طبق سلطة.

* وجبة العشاء : ربع رغيف بلدي + 50 جم جبن قليل الدسم + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني
* وجبة الغذاء : لحم بالكاري + طبق سلطة + 5 ملاعق أرز بسمتي + طبق خضار سوتيه.

* وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثالثوجبة الغداء : دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدي + كوب عصير برتقال أو جوافة.

اليوم الرابعوجبة الغداء : 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلطة .
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





اليوم الخامس
وجبة الغداء : 2 شريحة توست أسمر محشوة ( طماطم+ خس + بصل مع شريحة ديك رومي أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر)
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادي كبير + طبق سلطة.


اليوم السادس
وجبة الغداء : عدد 2 سمك مشوي "نصف كيلو" + 5 ملاعق أرز صيادية "بالطماطم والبصل" + طبق سلطة.
وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم




اليوم السابع
وجبة الغداء : 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة + شريحة ديك رومي أو صدر دجاج.

وجبة العشاء: 4ملاعق فول + ربع رغيف بلدي + عصير جوافة باللبن.

تمارين منوعة

وللحصول على أفضل مفعول للرجيم ، عليك ممارسة أي نوع من الرياضة بهدف الرشاقة والرياضة ، وتعد تمارين الكرة من التمارين التى تفرغ طاقة الجسم بشكل بسيط وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتحافظ على ليونتها، والتمارين التاليه ستساعدك على ممارسة نشاط سهل بالبيت.

التمرين الأول



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






* ارتكزي بالكرة علي بطنك مع فرد الجسم بصورة مائلة والارتكاز على الرجل اليسرى ، وفرد اليد المقابلة لها.
* ثبتي اليد اليمني على الأرض ، وارفعي رجلك اليمني 10 مرات ، ثم قومي بالتبديل.

التمرين الثاني



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




* اتخذ وضع تمرين الضغط مع تثبيت أطراف الأرجل على الأرض ، مع تركيز الرسغين على الكرة.
* وكما هو موضع بالصورة حرك رسغيك للأعلي والأسفل لتقوية عضلات اليدين والبطن.

التمرين الثالث



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






* ثبت يديك على الأرض وأرفع قدميك على الكرة بحيث تكون زاوية قائمة .
* قم بثني جسمك بالاستعانة بقدميك كما هو موضح بالصورة وأرجع على وضعك الأصلي مرة أخري.

التمرين الرابع "لتقوية عضلات اليدن"
اتبعي نفس الخطوات بنفس ترتيب الصور لأداء التمرين بطريقة صحيحة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




خطوات توضيحية



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4



التمرين الخامس

هذا التمرين يفيد في إطالة العضلات وتحسين شكل الخصر




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





خطوات توضيحية



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5



التمرين السادس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

========لكل الاعضاء يجب ان تشارك بالردود او الموضوعات حتى لاتتعرض للطرد والايقاف=====
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
لارسال مواد وصور لموقع نور منتديات العرب: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


انا لم اتغير
كل ما فى الامر انى ترفعت عن "الكثير"


حين اكتشفت ان "الكثير" لا يستحق النزول اليه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elnor.ahlamontada.com/
صمت الوجود
[ نور مجتهد ]
[ نور مجتهد ]
avatar

عدد الرسائل : 1165
نقاط : 8369
تاريخ التسجيل : 26/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة    الأحد 9 يناير 2011 - 0:41

يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سنديان
مشرفة القسم العام
avatar

عدد الرسائل : 1514
العمر : 28
نقاط : 8865
تاريخ التسجيل : 20/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة    الأحد 9 يناير 2011 - 2:34

مشكورة على هالموضوع الرهييييب

========لكل الاعضاء يجب ان تشارك بالردود او الموضوعات حتى لاتتعرض للطرد والايقاف=====
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] * لكل شئ توقيت حتى المشاعر لها فترة صلاحية !!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نوجا
[ عضو متميز ]
[ عضو متميز ]
avatar

رقم العضوية : 2
عدد الرسائل : 1562
العمر : 14
الموقع : http://elnor.ahlamontada.com
نقاط : 10463
تاريخ التسجيل : 13/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة    الأحد 9 يناير 2011 - 4:03

ثانكس خالد علي الموضوع الجميل
و خصوصا بعد الشتا كل البنات بتطلع وزنها زياده شويه
و اكيد ححتاج الدايت ده بعد الشتا و شرب الشيكولاته كل يوم علشان الدفا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمزه العطيات
[ نور فايف استار]
[ نور فايف استار]
avatar

عدد الرسائل : 5123
العمر : 60
الموقع : الاردن*السلط
نقاط : 15193
تاريخ التسجيل : 01/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة    الأحد 9 يناير 2011 - 8:31

خاص للنساء.
وشكرآ استاذ خالد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
samassoum
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
avatar

عدد الرسائل : 4
نقاط : 6034
تاريخ التسجيل : 17/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة    السبت 2 أبريل 2011 - 21:37

جزاكم الله كل خير مشكووووووووووورين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب :: 
نور منتديات العرب شامل
 :: 
الأركان النسائية -
 :: ركن الرجيم معانا انتى استايل
-
انتقل الى: