نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب
اهلا ومرحبا بك يسعدنا انضمامك فى نور منتديات العرب اذا كنت زائر او تسجيل الدخول اذا كنت عضو
تحياتى..خالد
نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب
اهلا ومرحبا بك يسعدنا انضمامك فى نور منتديات العرب اذا كنت زائر او تسجيل الدخول اذا كنت عضو
تحياتى..خالد
نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


N O O R EL A R A B

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور

اذهب الى الأسفل 
+4
bobona
روان
هديل
هبة النور
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر
avatar



تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالثلاثاء 26 يناير 2010 - 22:07

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور


التمرين الأول

مد الساق هو تمرين تقليدي بسيط يهدف لتقوية العضلة رباعية الرؤوس ، وهو تمرين رائع لمن يهدف لتقوية العضلات المحيطة بالركبة للمزيد من الدعم والثبات.
ويمكنكِ تأدية هذا التمرين باستخدام جهاز لمد الساق ، بيد أنه يمكن أداءه كذلك في أي وقت وأي مكان باستخدام ثقل على الكاحل أو أي رباط مقاوم لزيادة الشدة ، وبامكانكِ كذلك الجلوس على كرة التمارين لجعل الحركة أكثر صعوبة

إجلسي كما هو موضح بالرسم على كرسي او على كرة التمارين ، حافظي على جسمكِ ثابتاً ، قومي بمد الساق اليمنى وثني القدم ، ثم قومي برفعها بحيث تصبح الساق موازية للأرض، ثم قومي بخفضها من جديد حتى يكاد الكعب يلامس الأرض ثم كرري المد والرفع من 16-20 مرة قبل تمرين الساق الأخرى.
ستشعرين بتأثير التأثير في الجهة الأمامية من الفخذ والعضلات الثانية للورك.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






التمرين الثاني: تقوية عضلات باطن الفخذ


يشكل هذا التمرين طريقة عظيمة لتقوية العضلات الصغيرة في باطن الفخذ وصولا لمزيد من تقوية العضلات المحيطة بالركبة ، ويمكنك استخدام أي نوع من الكرات ، بيد أن استخدام الكرة الطبية ذات الوزن أفضل ، وذلك لاضفاء المزيد من الشدة الى التمرين.
اجلسي بهامة مرفوعةعلى الكرسي واضغطي بشدة الكرة الطبية او اية كرة منفوخة بين ركبتيك.
حافظي على ثبات الردفين اثناء عصر الكرة بين ركبتيك من أجل عضلات الفخذين الداخلية.
حافظي على الشد والضغط على الكرة ثم عاودي ثانيةٍ دون ان ترخي الكرة من دورة الى ثلاث دورات بتكرار من 16-20 مرة



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






التمرين الثالث: الوطء على الكرة

الصعب العمل على الجزء الخلفي من الجسد في وضعية الجلوس ، بيد أن الجزء الخلفي من الجسد في وضعية الجلوس ، بيد أن طريقة الدوس على الكرة تعتبر طريقة ديناميكية لتزويد وركيك وفخذيك بالدم أثناء تركيز الانتباه على العضلات الثانية للورك والعضلة رباعية الرؤوس.
كما انك بهذا التمرين تمرنين التوازن لديك اذ تبادلين بين قدمٍ وأخرى.
اجلسي على الكرسي بثبات وضعي الكرة الطبية أمامك على الأرض ..
ارفعي الساق اليمنى وحافظي عليها مثنية واضغطي باصابع القدم اليمنى على رأس الكرة الطبية.
ارجعي الساق ثانية واضغطي على الكرة باصابع القدم اليسرى على الكرة.
واصلي ذلك بأسرع ما تستطيعين وبادلي بين القدمين مع الحفاظ على الردفين ثابتين.
كرري ذلك لثلات دورات مع التكرار من 16 الى 20 مرة في كل دورة.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


منـــقول للفائده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هبة النور
مشرفة حظك اليوم
هبة النور


عدد الرسائل : 1252
الموقع : نور منتديات العرب
نقاط : 13382
تاريخ التسجيل : 15/11/2009

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالثلاثاء 26 يناير 2010 - 23:54

ميرسى على هذه التمارين وطريقة بسيطة وسريعة Rolling Eyes
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هديل
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
هديل


عدد الرسائل : 78
نقاط : 10550
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالسبت 30 يناير 2010 - 18:58

تمارين بسيطة وجميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روان
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
روان


عدد الرسائل : 73
نقاط : 10732
تاريخ التسجيل : 21/09/2009

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالإثنين 1 فبراير 2010 - 21:03

مرسى طريثة سهلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bobona
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
bobona


عدد الرسائل : 2
نقاط : 10334
تاريخ التسجيل : 04/02/2010

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالخميس 4 فبراير 2010 - 10:32

ثانكس على التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
avatar



تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالجمعة 19 فبراير 2010 - 21:39

نورتونى بمشاركتكم يا قمرات واتمنى تستفادووو..........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
La Belle lara
[ نور نشيط ]
[ نور نشيط ]
La Belle lara


عدد الرسائل : 244
العمر : 38
الموقع : نور منتديات العرب
نقاط : 10779
تاريخ التسجيل : 10/05/2010

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالسبت 22 مايو 2010 - 18:54

Merci beaucoup pour ce sujet
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://elnor.ahlamontada.com/
سوسو السرحاني
[ نور نشيط ]
[ نور نشيط ]
سوسو السرحاني


عدد الرسائل : 168
نقاط : 10006
تاريخ التسجيل : 30/12/2010

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالأحد 2 يناير 2011 - 10:11

يسلمووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الماسه
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
الماسه


عدد الرسائل : 5
نقاط : 9554
تاريخ التسجيل : 05/03/2011

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالأحد 6 مارس 2011 - 15:35

تمارين سهله

يسلموا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هالو
نور منتديات العرب
نور منتديات العرب
هالو


عدد الرسائل : 89
نقاط : 9614
تاريخ التسجيل : 28/04/2011

تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور   تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور Icon_minitimeالإثنين 2 مايو 2011 - 22:29

سهلة يابنات يالله سووها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للارداف و الاوراك >> بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضيه نسائيه
» تمارين رياضية للحامل بالصور
» بالصور المتحركة تمارين سهلة للرشاقة
» تمارين للعين بعد التصفح من الإنترنت بالصور
» تمارين للرقبة بالصور المتحركة مفيدة جدا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نــــــــــــــــور منتـــــــــــــــديـــــــــات الـــــــــــعــــــــــــرب :: 
نور منتديات العرب شامل
 :: 
الأركان الشـــبـــابــيــــة
 :: ركن المســـاج بالطرق الحديثة
-
انتقل الى: